經(jīng)過一番掙扎后決定還是先墊吧墊吧，大不了晚上多鍛煉會消耗掉?？墒浅酝晖盹垼桨l(fā)不想動彈了，這大冷天的，又是風(fēng)沙又是霧霾，鍛煉了四肢傷了肺可不好，還是別出門了，就在家做做仰臥起坐好了，可是還沒做幾個，又覺得好沒意思，先刷刷手機，或者打開電腦吧……時間就這樣溜走了，肥肉就這樣上身了，一個苦夏熬出來的減肥成果就這樣沒了，最后不得不和自己和解，反彈就反彈，大不了來年春天再減吧！

很多筒子是不是都有過這種體驗？喜歡冬季體重反彈的滋味不？廢話，當(dāng)然不喜歡，這年頭誰愿意往自己身上堆肥肉！

為啥冬季也不能放任體重增長？

1、冬天也需要曲線。盡管天氣寒冷，畢竟大多數(shù)人在大多數(shù)時間都是呆在室內(nèi)，北方的室內(nèi)都有暖氣，保暖又修身的打底衫一樣需要好身材才能HOLD住，而且什么圣誕、元旦、年會還有各種party大都是在冬季，凸起的小腹要配怎樣的禮服？而且即使是穿上羽絨服，瘦瘦的王菲依然可以很潮很范，而你只能又圓又土，不過“好心”的朋友會告訴你：你這樣穿好可愛哦！你不會幼稚到當(dāng)真吧？

2、再次減肥的難度會逐年增加。也許你也有這樣的體會，20來歲時感覺自己胖了，稍微節(jié)食，少量的運動甚至不運動也能很輕松瘦下來，可是隨著年齡的增加，特別是到了30以后，發(fā)現(xiàn)減肥越發(fā)困難，餓肚子根本不管用，隨便跑跑步，走走路也收效甚微。因為缺乏常規(guī)的鍛煉，肌肉在不停流失，新陳代謝會變慢，脂肪也更容易堆積。如果還是單純靠節(jié)食后果更嚴重，黃臉婆是必然的，所以減肥要趁早。而且，頻繁的胖瘦變化還會讓皮膚松垮，留下紋路。

3、冬季減肥才是真的減肥。你真的以為你夏天減掉的幾斤體重很了不起嗎？那只是食欲不振、營養(yǎng)不足導(dǎo)致的肌肉流失而已，伴隨肌肉流失的還有水分的流失，因為肌肉中含有約20%的蛋白質(zhì)和70%的水分，所以夏季減重減輕的水分含量太大，很可能深層的脂肪根本從未動彈過。而冬天胃口較好，在營養(yǎng)和能量充足的前提下，飲食和運動雙管齊下，才能實實在在地減掉脂肪，而且盡可能地減少肌肉流失，這樣的減肥才是真正的減肥，永不反彈的減肥。

應(yīng)對冬季反彈的策略

1、重視御寒的食物的攝入：瘦牛肉、羊肉、雞肉等能益腎壯陽，補氣生血，御寒效果最好；海帶紫菜等海產(chǎn)品可促進甲狀腺素分泌，增加身體的產(chǎn)熱能力，加快新陳代謝；動物肝臟、胡蘿卜等富含胡蘿卜素的蔬菜蔬果能增加耐寒能力，并對血管具有很好的保護作用；芝麻、瓜子等堅果、還有酵母、奶制品等蛋氨酸豐富的食物，提供適應(yīng)寒冷需要的甲基。

2、烹飪方法上多選用蔥姜蒜等溫性熱性的調(diào)味料，減少炒菜和涼菜，增加燉菜和低脂的湯湯水水，自制火鍋就是很不錯的選擇，以大量蔬菜豆制品為主，配以少量牛肉和羊肉，再加上清淡的鍋底和調(diào)味料，營養(yǎng)美味又御寒。還有排骨蓮藕湯、番茄牛肉湯等等都很不錯，但注意一定別掉浮油再享用美味。至于炒菜，上桌沒幾分鐘就涼了，而涼菜更是越吃越冷，還是少吃為好。

3、重視早餐和加餐。一頓營養(yǎng)全面、熱量充足的早餐不僅讓你精力充沛，而且會提高新陳代謝，更重要的是，它能抑制一整天的食欲，不會讓你的肚子早早就開始鬧空城計，這份完美早餐最好包含慢消化主食(雜糧薯類)、優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋、奶、瘦肉)、大量蔬菜和適量水果和一小把堅果。而加餐最好放在下午4點左右，這樣能維持你的血糖平穩(wěn)，讓你不至于在晚飯時狼吞虎咽而吃進過過量的食物。

4、視日常的身體活動。如果有運動的習(xí)慣更好，如果沒有，也不是非得強迫自己去痛苦地鍛煉，但是，你必須保證身體一定的活動量，不要超過兩個小時坐在電腦前或者窩在沙發(fā)里，到處走走、收拾屋子、怕怕樓梯，拉伸一下身體，沒事做幾個體重深蹲，走路時加快步伐，平時端正自己的姿態(tài)，保持挺拔優(yōu)雅的適度緊張，哪怕是在地鐵里，至少可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，收收小腹和臀部，不要小看這些活動，加起來也能消耗不少能量，最關(guān)鍵的是把這種耗能的意識貫徹到日常生活中去，不但能防寒，又預(yù)防了熱量堆積，何樂不為？

總之，冬天預(yù)防反彈的一個總體原則就是，在控制熱量的基礎(chǔ)上不讓自己冷，不讓自己餓。

知道這些并努力去做，或許這個冬天你不會反彈！想象一下明年春暖花開，別人忙著各種減肥瘦身時，你氣定神閑地露出漂亮的肌肉，盡情享受各種款式的衣衣，再也不用糾結(jié)怎么穿能顯瘦，因為你真的很瘦了！