冬季跑步注意事項：掌握好運動量

發(fā)布日期：2015-01-15 | 瀏覽次數(shù)：

東方醫(yī)藥網(wǎng)導讀：冬季，天氣寒冷，很多人喜歡貓在家里，不愿意出去運動，但感冒還是常常來襲。怎么辦？古希臘有這樣一句名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！ ”

　　冬季經(jīng)常進行跑步練習，能有效增強體質(zhì)，預防疾病，但在跑步的過程中也應注意以下內(nèi)容，以免傷害身體。

　　1.謹防運動損傷

　　在低溫情況下，肌肉、韌帶黏滯性增加，肌肉彈性、伸展性降低，關節(jié)柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步前一家要做好充分準備，防止運動損傷。

　　2.減輕胃腸負擔

　　跑步前后不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道的負擔。另外，在跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能可能導致“水中毒”；飽飯后劇烈奔跑，可能引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)。

　　3.掌握好運動量

　　冬季應根據(jù)天氣情況和個人的身體狀況來合理安排運動量。中年人在進行跑步的時候，應控制好強度。

　　健康TIPS:冬季跑步盡量用鼻呼吸

　　通常人們用鼻子呼吸，但在跑步的時候，由于肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時候還有風沙，跑步時如張著嘴呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，使這些部位黏膜干燥不適，就會引起咳嗽。

　　因此，冬天跑步時，應盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此時，應半開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，冷空氣牙縫吸入，使空氣在口腔內(nèi)有個加溫過程。注意，跑步開始時應用鼻呼吸，稍適應后，再用嘴呼吸，也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽就會減少。

更多資訊請點擊：八種休閑運動最養(yǎng)人

一分鐘學會預防運動損傷

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