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老寒腿要多運動
發(fā)布日期:2014-10-21 | 瀏覽次數(shù):

  老寒腿是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱。人到中老年以后,膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損,是最容易老化的,老化后的膝關(guān)節(jié)容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎,造成行動不便。因此,在寒冬到來之前,老寒腿患者要多做些保養(yǎng)運動。

    不倒翁伸筋法 仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練后越擺勁越大。

    練飛燕 俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,盡量后仰,雙腿并攏,雙腳向后上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個1組,每天3組。

    伸懶腰 仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側(cè)彎活動,猶如伸懶腰,反復(fù)10次,每天3遍。

    轉(zhuǎn)呼啦圈 雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉(zhuǎn)一個呼啦圈,左右扭轉(zhuǎn),使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組,每天3組。

    折返走 找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)。每天堅持走15分鐘。

    防治老寒腿,要避開以下三個誤區(qū):

    老寒腿是老年人的?。旱拇_,老年人患老寒腿的可能性相對較大,但這種病并非與年輕人無關(guān)。尤其一些年輕女性,深秋時節(jié)依然短裙飄飄,雖美麗卻“凍”人,老寒腿就會主動找上門來。因為持續(xù)暴露在寒冷中會誘發(fā)或加劇關(guān)節(jié)炎的癥狀,但愛美女士若想要著短裙,要避免關(guān)節(jié)長時間地暴露于寒冷環(huán)境中。女士可以在早晨起床后,進行適當(dāng)運動,給關(guān)節(jié)“升溫”,身體變熱時,穿上短裙上班,到了有暖氣的辦公室后及時用毛毯蓋住膝蓋等部位,避免關(guān)節(jié)持續(xù)暴露在寒冷中。

    老寒腿治好了不會再犯:很多患者都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的,經(jīng)過治療,病情好轉(zhuǎn),甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”,一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境,很容易復(fù)發(fā)。因此,在秋冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關(guān)節(jié)最重要)的保暖。值得注意的是,有些怕熱的老寒腿患者,夏天也會犯病。因為他們喜歡長時間待在空調(diào)的環(huán)境里,而空調(diào)房間的冷空氣總在最低層,加之墻體溫度很低,有老寒腿毛病的下肢,自然就遭殃了。

    哪兒疼就鍛煉哪兒:老寒腿是一種慢性病,適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮,增強腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等,活動量以身體舒服、微有汗出為度,貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀,多為膝關(guān)節(jié)疼痛,所以有些患者就把鍛煉目標瞄準膝關(guān)節(jié),經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動作。其實這樣做是不科學(xué)的,因為半蹲時膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大,搖晃反而加重磨損致使疼痛加重?;颊呖刹捎盟幬铩⑨樉?、按摩等方法治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

 

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