在當(dāng)今快節(jié)奏的社會，大多數(shù)人都經(jīng)歷過失眠，甚至有些人長期處于失眠狀態(tài)。

失眠的原因有很多，如生活壓力大和各種緊急情況，身體疾病，情緒抑郁，焦慮等。

所以，首先要找出自己失眠的原因，還要改善睡眠習(xí)慣。

01

推薦幾個助于安眠的方法

拍打心包經(jīng)

由上自下以空掌拍打雙上肢包括心包經(jīng)循行部位5-8分鐘。

心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上，重點在使用肘部內(nèi)側(cè)，以紅潤或出現(xiàn)淤斑為度。

對失眠患者伴有一些思緒多、壓力大、平素工作情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

泡腳

每天睡覺前用溫水洗腳15分鐘(可加入粗鹽和肉桂) 。

然后坐在床上，用左手心在右腳的涌泉穴上揉搓，然后換另一只手再搓另一只腳的涌泉穴。 　　

芳香療法

從自然界各種芳香植物的不同部位提取不同氣味和顏色的精油。

當(dāng)這些精油滲入人體皮膚或揮發(fā)到空氣中被人體吸入后，可以有效減緩或消除負(fù)面情緒。

精油可以選擇薰衣草精油、茉莉精油或藍(lán)菊精油，在面料上滴1-2滴，

然后吸入或?qū)⑦@些精油放入蒸汽吸入器中，也可以太陽穴上滴一滴。

02

促進(jìn)睡眠的食材

酸棗仁: 養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗。主治體虛失眠、心悸、煩渴、多汗。 　　

夜交藤: 有養(yǎng)心、安神、通絡(luò)、祛風(fēng)功效。善于通過養(yǎng)血，用于治療血虛所致之失眠問題尤其需要適宜。

其用量宜大，一般常用30-50克，少則影響效果作用不明顯。

小米: 對胃，脾臟和睡眠有好處。小米富含色氨酸，是所有谷物中最豐富的。

色氨酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)ーー五羥色胺，使人產(chǎn)生困倦感。

蓮子:蓮子肉味澀而平，蓮心味苦而寒，具有養(yǎng)生安神的功效。

百合: 安心、平膽、益智、養(yǎng)五臟。一般用生百合60-90克，1-2勺蜂蜜，拌勻蒸熟，睡前服用。

03

幫助睡眠的5類食物  

1.乳制品：

乳制品是很有研究價值的助眠佳品，乳制品僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2.堅果:

堅果中含有大量的營養(yǎng)成分，能促進(jìn)睡眠，能促進(jìn)褪黑激素的分泌和釋放。

3.魚:

魚是色氨酸和B族維生素的重要來源，硬骨魚(如沙丁魚)也含有鎂。經(jīng)常食用魚類可以促進(jìn)褪黑激素的分泌。

4.豆類:

干豆、菜豆和扁豆也富含色氨酸和 B 族維生素。

在燉菜或咖喱中加入一些豆腐或奶酪以改善睡眠。

此外，大豆富含色氨酸的也可以幫助你更好的睡眠。

5.肉類:

肉類含有促進(jìn)睡眠的所有必要物質(zhì)。如果晚上睡不著，不妨在食物中加點瘦肉。 　　

如果睡前感到饑餓，可以喝一杯半脫脂或脫脂牛奶，也可以吃根小香蕉或一些堅果。

這些對于食物都可以幫助改善患者睡眠，使人保持良好的精神狀態(tài)。

需要進(jìn)行注意的是：大腦需要約一小時才能不斷吸收利用各種食物中的色氨酸，因此最好不要到快要睡覺了才進(jìn)食。

同時，建立均衡的膳食結(jié)構(gòu)也是非常必要之舉。每天最好多攝入富含色氨酸的食物，提高睡眠質(zhì)量。