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夏天在空調(diào)房里，膝蓋應(yīng)如何保護(hù)？

發(fā)布日期：2023-08-16 | 瀏覽次數(shù)：

烈日炎炎，多地的氣溫直逼35℃，一到夏天就開啟了“蒸桑拿”模式。何以解“熱”？唯有空調(diào)。

但吹空調(diào)這件事，讓大家很是糾結(jié)，空調(diào)吹久了很多人覺得膝關(guān)節(jié)不適，害怕因此患上關(guān)節(jié)炎。于是，有的人執(zhí)著于養(yǎng)生保健不同意開空調(diào)，而有的人認(rèn)為開空調(diào)涼快，矛盾就此產(chǎn)生……

一般情況下，夏天吹空調(diào)膝蓋疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況，尤其是中老年人。吹空調(diào)膝蓋疼會(huì)很難受很不舒服，那么吹空調(diào)膝蓋疼怎么快速緩解呢？

什么是空調(diào)腿？

因長時(shí)間在空調(diào)房，膝關(guān)節(jié)長期暴露在低溫環(huán)境中，容易受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎與關(guān)節(jié)炎等疾病；從而出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴(yán)重時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹這就是俗稱的「空調(diào)腿」

雖然空調(diào)腿病最常見于中老年人，尤其是女性，但18～30歲的年輕人也占了30%，尤其是愛穿短褲、迷你裙的愛美女性。

空調(diào)腿引發(fā)膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，久站或久走感覺關(guān)節(jié)疼痛，上下臺(tái)階腿軟及下蹲困難等。長期下來膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)水腫及炎癥，導(dǎo)致滑囊炎、滑膜炎、膝關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。通常因?yàn)榭照{(diào)腿，會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，造成運(yùn)動(dòng)時(shí)不靈活或行走困難，如果久坐就會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)僵硬或酸痛，上下樓梯時(shí)移動(dòng)步伐困難，而想要蹲下來更是吃力。

避免發(fā)生空調(diào)腿，做好這4件事很重要

1. 空調(diào)溫度適中

室內(nèi)的空調(diào)盡量維持25-27度間，過低的溫度容易使身體循環(huán)變差，盡量避免讓冷氣直吹以免傷害膝關(guān)節(jié)。

2. 夏天避免長時(shí)間在空調(diào)房

若是工作上不得不待在冷氣房，午休時(shí)間或是有空檔便外出，離開冷氣室走走，讓身體適應(yīng)戶外溫度。

3. 保持膝蓋溫暖

穿長褲，避免讓膝蓋直接暴露在冷空氣里，或是攜帶小毛毯鋪在腿上保暖膝蓋，讓膝蓋保持溫暖。

4 每天按摩腿部并堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是很好的，但是要減少爬山、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)。平常也應(yīng)避免加重膝蓋負(fù)擔(dān)。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、散步及活動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展體操等。

如何緩解膝蓋疼？

1、熱敷膝蓋

熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘，每天敷3次。

在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

2、按摩膝蓋

推拿按摩“護(hù)膝穴”用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

來源：眾信醫(yī)藥