快速緩解坐骨神經(jīng)痛方法

物理療法

1.休息

實踐證明，大多數(shù)坐骨神經(jīng)痛者可以通過休息的方法使疼痛緩解。

當(dāng)我們以站著，坐著，平臥著不同姿勢下第三腰椎間盤所承受的重量。我們可以發(fā)現(xiàn)，平臥時腰椎承載的重量是最少的，對神經(jīng)根的壓迫也就少了。因此臥床休息是減輕坐骨神經(jīng)壓力的有效辦法。

注意避免長時間坐著和站立，久坐久站會給坐骨神經(jīng)施加更多壓力，加劇疼痛，所以多散散步或躺下來休息。

2.冷敷

冷敷可以減輕紅腫，緩解不適感。

把冰袋包在干凈的毛巾里敷在患處15分鐘，中間間隔10-20分鐘再敷第二次，每天4次。

3.熱敷

可用熱水袋敷在腰上15-20分鐘，可以緩解肌肉疼痛，溫度以舒適為宜。

為了達(dá)到更好的效果，可以冰敷之后，用熱水袋熱敷，促進(jìn)血液流動，加快復(fù)原過程。

4.拉伸肌肉

拉伸有助于減輕脊椎壓力，釋放坐骨神經(jīng)的壓力，可以嘗試以下動作。

（1）嬰兒式：這個動作目的在于矯正脊柱，釋放下背部壓力，能有效拉伸下背部、髖關(guān)節(jié)和臀部肌肉。

（2）下犬式：這個動作拉伸脊椎，幫助脊椎減壓。

5.藥物療法

消炎鎮(zhèn)痛藥不僅有助于消腫還可以止痛，常用的有：阿司匹林、布洛芬等。

經(jīng)過正確的干預(yù)治療，很多坐骨神經(jīng)痛會得到有效的緩解。痛之后更應(yīng)該思考，平時該怎么做才能防止不再痛，預(yù)防勝于治療。

三、坐骨神經(jīng)痛的日常預(yù)防

1.不睡過軟的床，如目前市面上賣的彈簧床偏硬就比較適宜。在睡覺時放一個小枕頭在腿下，可以減少腰椎的壓力。

2.注意避免腰患處著涼，寒冷會引起小血管收縮、肌肉痙攣，增加腰椎的壓力。

3.改變坐姿。保持胸部的直立挺拔，頭不能歪。后腰支持著人體絕大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛。

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