東方醫(yī)藥網(wǎng)導(dǎo)讀：曾聽到別人說，10人9腸炎，感覺很恐怖。其實(shí)人吃五谷雜糧哪能不生病呢，的確腸炎的發(fā)病率挺高的。有的是便秘大便難下，有的是大便次數(shù)多，不管是腸道的哪種不適表現(xiàn)，都會影響到生活質(zhì)量。特別是近年來我國腸癌的發(fā)病率有增無減，在電視和報(bào)紙中經(jīng)?？煽匆婈P(guān)于腸癌的相關(guān)報(bào)道，好像這種可怕的疾病也跟我們息息相關(guān)了。其實(shí)腸道疾病的發(fā)生主要與平時(shí)的不良生活及飲食習(xí)慣相關(guān)。那么，哪些生活習(xí)慣容易誘發(fā)腸道疾病?日常生活中該如何預(yù)防腸道發(fā)病呢?來吧，一起看看今天的內(nèi)容，預(yù)防腸炎三步走。
一、久坐不運(yùn)動(dòng)
不管是生活還是學(xué)習(xí)，很多人都是長時(shí)間坐在辦公室工作，不正確的坐姿更會加重腹腔充血;且長時(shí)間坐著可引起腹脹、便秘，如果不能每天清除，較長時(shí)間累積在腸道，糞便內(nèi)的有害物質(zhì)很容易對腸黏膜造成傷害，從而誘發(fā)腸道癌變。日常生活中，我們就該早早重視腸道的不適表現(xiàn)，從最細(xì)小的生活細(xì)節(jié)防患于未然。
二、飲食因素
受西方元素影響，如今大部分居民都是高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的西式飲食，此類食物含大量飽和脂肪酸，易導(dǎo)致大腸菌群組成紊亂，促使致癌物生成和發(fā)展，這也是近年來各種消化道惡性腫瘤激增的主要原因。
三、不規(guī)律生活方式
如今生活、工作壓力大，尤其在北京、上海等大城市，由于工作原因，加班熬夜、喝酒應(yīng)酬等事務(wù)繁多，長期不規(guī)律的生活方式可致人體生物鐘紊亂，體內(nèi)毒素堆積，代謝物質(zhì)無法正常排出，長期積存于體內(nèi)導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。
以上細(xì)節(jié)就是影響腸道問題的具體表現(xiàn)，那么具體有什么應(yīng)對措施呢?一起來看看吧。
一、體檢篇
正常排便習(xí)慣改變、便秘、腹瀉;便中帶血或黏液;近期腹部持續(xù)脹氣或隱痛;原因不明的進(jìn)行性貧血、消瘦、乏力;腹部可觸及腫塊等。大便時(shí)有不良習(xí)慣，例如如廁時(shí)看書報(bào)，或容易引發(fā)肛腸疾病;久站、久坐和長期便秘的人;生活起居沒有規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，喜歡吃油膩和辛辣刺激性食物的人;患有肛腸疾病，如大腸息肉、潰瘍性結(jié)腸炎等患者;有大腸癌家族史的人以及做過膽囊切除術(shù)的病人。出現(xiàn)以上的不適癥狀，超過四周以上的腸道不適癥狀需要及時(shí)就醫(yī)，不要自行用藥。
二、習(xí)慣篇
養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，保證每天的大便暢通，腸中常清才能百病不生。一般而言，早晨起床和吃飯后是一天中最有便意的時(shí)段，可以早期一會，留出固定的排便時(shí)間。如果有便秘或者頑固便秘的朋友，可以及時(shí)的服用奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。如果早晨沒有排便，可調(diào)整到晚飯后，最好先做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，刺激大腸蠕動(dòng)，有利排便。
三、飲食篇
每天吃足夠果蔬。世界衛(wèi)生組織推薦，每天應(yīng)吃2份水果喝5份蔬菜，可大大降低患腸癌幾率。多吃含膳食纖維食物和清淡食物。魔芋、大豆制品、藻類等，都有助降低結(jié)腸癌險(xiǎn)。飲食上，還應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣刺激性食物，菠菜、苦瓜、黑木耳，水蘇糖等都是很好的預(yù)防性食品。少吃富含飽和脂肪和膽固醇食物。例如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、動(dòng)物油脂、魚子、魷魚等。不吃油炸食品。
每年最好定期體檢，每天適當(dāng)曬太陽。研究發(fā)現(xiàn)，陽光與腸癌的發(fā)病率關(guān)系密切。研究者認(rèn)為維生素D對腸癌有一定預(yù)防作用。因此，長期在寫字樓工作的上班族，最好每天能抽出時(shí)間外出曬曬太陽。
更多資訊：
