金老生活起居規(guī)律，在早上6點(diǎn)半起床后，會堅持做“三個半分鐘”運(yùn)動，即醒半分鐘、坐半分鐘、站半分鐘，而后再在床上進(jìn)行 “三個三十次” 的簡單鍛煉。第一步是搓臉，俗話叫干洗臉，每次30遍；第二步，搓耳朵，也搓30次，耳朵的穴位很多，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)；最后一步是搓腳心，先是兩腳對搓，然后是兩只手專門搓腳心，也是30次。之后，他才來到樓下的公園做幾次深呼吸，花上十幾分鐘做上一套保健操。多年來，無論多忙，這樣的鍛煉他從沒有間斷過。除此之外，他還每天堅持散步，一走至少四里地。

　　金老認(rèn)為，從周身的主要穴位循序漸進(jìn)到全身的簡單運(yùn)動，就是為了達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的目的。就這樣每天早起鍛煉約一小時，一項一項地來，持之以恒，要想益壽延年并不是奢望。

　　延伸：晨起記住三做三不做

　　清晨三做：

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　2、四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。

　　3、凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

　　長期堅持這樣做的好處在于：活動了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

　　清晨三不做：

　　1、不能不吃早餐

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　　不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時補(bǔ)充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

　　2、老人醒后不要立刻起身小便

　　早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　3、醒后不要立即劇烈運(yùn)動

　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　參考

　　金世元：晨起堅持“三個半分鐘”。北京商報 2015年01月28日

　　一日之計在于晨 晨起的三做四不做。環(huán)球網(wǎng) 2013年10月11日