杭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科的何迎春主任醫(yī)師建議，多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，可以到水邊、樹林、高山、峽谷等做深呼吸；多曬太陽，冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養(yǎng)陽。

　　冬天曬太陽，最好的時(shí)候是上午10時(shí)～11時(shí)，以及下午1時(shí)左右。陽虛的人更要多曬太陽。多吃溫性食品，如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。睡覺也是養(yǎng)陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動(dòng)物冬天進(jìn)入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點(diǎn)覺還是可以做到的。多睡覺，有助于恢復(fù)精力、體力，從而達(dá)到養(yǎng)陽的目的。

　　冬季養(yǎng)生還應(yīng)重視補(bǔ)腎。黑色屬腎，多吃黑色食物對(duì)補(bǔ)腎很有好處。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物中含有花青素，這種物質(zhì)具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以清除人體內(nèi)的活性氧，久食有烏發(fā)養(yǎng)顏、抗衰老的功效，還可調(diào)節(jié)人體生理功能，促進(jìn)腸胃消化與增強(qiáng)造血功能。

　　黑色食品主要有傳統(tǒng)的“黑五類”——黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，以及海帶、紫菜等。

　　隨著黑色食品的天然顏色由淺變深，其營養(yǎng)成分也就越來越豐富。如黑豆、黑芝麻中的營養(yǎng)素可降低膽固醇，有助于維護(hù)正常血液循環(huán)；黑木耳中豐富的鐵質(zhì)可改善貧血怕冷癥狀；海帶、紫菜富含褐藻膠、碘、鈣等成分，有助軟化血管、改善血液循環(huán)及促進(jìn)甲狀腺激素的合成和分泌，從而有利于抗寒。冬季常吃這些具有補(bǔ)肝益腎的黑色食品，對(duì)于那些冬季怕冷、陽氣不足的體弱者、老年人、婦女、兒童格外有益。