東方醫(yī)藥網(wǎng)導(dǎo)讀：“綠燈行、黃燈慢、紅燈?！?，是人人熟知的交通規(guī)則。而想有一副好身板，不妨看看身體亮起了哪盞燈：綠燈安全期，黃燈警告期，紅燈危險(xiǎn)期。這里有國內(nèi)外專家設(shè)計(jì)的幾套測(cè)試題，不妨拿起筆，或者動(dòng)動(dòng)胳膊腿，來判斷一下你腸道、血管、肺部、心臟、體力等的健康指數(shù)吧。
三道題查腸道、血管、疲勞度
腸道年齡。腸道是人體最大一道防病“屏障”。日本理化學(xué)研究所微生物機(jī)能分析室室長(zhǎng)辨野義已博士總結(jié)了一個(gè)腸道年齡評(píng)估表，測(cè)測(cè)你的腸道是否已“老化”。
飲食習(xí)慣：1.常常不吃早餐 2.吃早餐時(shí)間短又急 3.吃飯時(shí)間不定 4.蔬果攝取量不足 5.喜歡吃肉類 6.不喜歡喝牛乳及乳制品 7.常喝糖類、清涼飲料 8.常吃夜宵
排便狀況：9.不用力就很難排便10.即使上過廁所也覺得排不干凈 11.排便很硬、很難排出 12.排便呈現(xiàn)顆塊狀13.有時(shí)排便很軟或腹瀉 14.排便的顏色很深、偏黑 15.排便及排氣很臭 16.排便時(shí)間不定 17.排便都沉到馬桶底部
生活狀況：18.經(jīng)常抽煙 19.臉色常不佳，看起來蒼老 20.有肌膚粗糙或長(zhǎng)痘等各種煩惱 21.覺得運(yùn)動(dòng)量不足 22.不容易入睡且睡眠不足 23.經(jīng)常感到壓力24.早上經(jīng)?；艔埓颐?25.常熬夜、睡眠不足
綠燈：選擇4項(xiàng)以下，屬于理想的健康腸道；
黃燈：選擇5—10項(xiàng)，腸道已有老化情況，需要注意飲食及作息正常；
紅燈：選擇11—14項(xiàng)，腸道年齡已老化并走下坡路，要徹底改變飲食及生活習(xí)慣；如選擇16項(xiàng)以上，腸道健康狀況非常糟糕，需要尋求醫(yī)生的幫助。北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生建議，亮紅燈的人應(yīng)少吃高脂肪和燒烤類食物；每天至少吃30克纖維食物，如燕麥片、芹菜、韭菜等；避免久坐，使腸子蠕動(dòng)變慢；晨起或早餐后養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。
血管歲數(shù)。人的生理年齡和“血管年齡”可能有很大差異。美國心腦血管專家研制出一套簡(jiǎn)便方法，幫你自測(cè)血管。
1.最近總是覺得情緒壓抑 2.對(duì)什么事都過于較真兒 3.愛吃方便食品，如餅干、點(diǎn)心等 4.偏食肉類 5.缺少體育鍛煉 6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡數(shù)超過400 7.爬樓梯時(shí)常覺得胸痛或胸悶 8.經(jīng)常感覺手腳冰涼或麻木 9.健忘，生活中總是忘記一些事 10.血壓高而且經(jīng)常偏高 11.體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)膽固醇或血糖較正常值高 12.直系親屬中有死于腦中風(fēng)或心臟病的人
綠燈：符合0—4項(xiàng)者，血管年齡尚在正常范圍；黃燈：符合5—7項(xiàng)者比生理年齡大10歲；紅燈：達(dá)到8—12項(xiàng)者比生理年齡大20歲。
北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌表示，動(dòng)脈血管“年齡”高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)和其他動(dòng)脈阻塞性疾病的可能性較大，不妨多吃山楂、燕麥、黑木耳、用冷熱水交替淋浴，每晚睡前喝大半杯(約100—150毫升)紅酒，都能幫血管“駐齡”。
疲勞度。明明工作并不太忙，卻覺得頭昏腦脹；明明是朋友聚會(huì)的開心時(shí)光，卻覺得渾身像散架一樣不自在；明明身體獲得了足夠的休息，神經(jīng)卻繃得緊緊的。你的精神到底有多疲勞？1994年，美國疾病控制和預(yù)防中心制訂了一套慢性疲勞綜合征的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
1.“啤酒肚”過早出現(xiàn)，可能成為高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的候選人 2.集中精力的能力越來越差 3.睡覺時(shí)間越來越短，醒來仍然覺得疲憊 4.記憶力減退、開始忘記熟人的名字 5.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，又查不出結(jié)果 6.心算能力變差 7.工作壓力大、精神緊張以致掉發(fā)或有斑禿、早禿現(xiàn)象 8.做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒 9.腰酸背痛、性能力下降 10.頻頻去洗手間
綠燈：符合上述2項(xiàng)以下，目前無須擔(dān)心；黃燈：符合2—5項(xiàng)癥狀，具備慢性疲勞征兆；紅燈：符合6項(xiàng)以上癥狀，你已經(jīng)處于慢性疲勞綜合征中。美國亞特蘭大市內(nèi)科專家桑德拉·亞當(dāng)森建議：每天早晨多給自己15分鐘，使你不會(huì)感到匆忙而倦怠地開始一天；每周3到5次快走，每次20—30分鐘；勤沖澡，用溫?zé)崴菽_；少吃甜食，戒煙、戒咖啡；年紀(jì)較大或工作繁忙的年輕人，中午要小睡一會(huì)。
五動(dòng)作測(cè)心、臀、肺、體力
屏氣測(cè)肺功能。游泳或盆浴時(shí)，深吸一口氣，將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多久。如果在30秒以上，說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺十分強(qiáng)壯；如果不夠30秒，那你的肺就亮起紅燈了。北京體育大學(xué)副教授孫衛(wèi)星建議，可堅(jiān)持慢跑，或游泳、踢球等耐力項(xiàng)目；每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
量腰臀測(cè)肥胖。最要人命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織建議用腰臀比來衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)?？砂岩徊糠志装酌鎿Q成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燙、燉。用山藥、紅薯等替代米飯，也能減少體脂。
鞠躬測(cè)心臟強(qiáng)度。先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
綠燈：結(jié)果在0—3之間，心臟強(qiáng)壯；在3—6之間，心臟良好；黃燈：在6—9之間，狀態(tài)一般；紅燈：在9—12之間，恐怕你要隨時(shí)關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，快去看醫(yī)生吧。
爬樓梯測(cè)體力。以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)能一級(jí)級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。無論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，而登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
單腳站測(cè)身體老化度。雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)者，你的生理年齡已經(jīng)亮起紅燈，高于實(shí)際年齡了。
