如果你正想法增重，首先要明確的是你需要增加的是肌肉還是脂肪，增加肌肉含量最佳途徑就是不斷的阻力訓練刺激肌肉加上充足的營養(yǎng)補充。需要增加脂肪的瘦瘦們，當然也需要做適當?shù)挠醒踹\動。那具體怎么實施呢？

　　1 增加體重

　　無論增加什么體重首先要明白一點就是你攝入的熱量必須大于你消耗的。首先要了解自己的基礎(chǔ)代謝測算基礎(chǔ)代謝請點擊http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx然后根據(jù)基礎(chǔ)代謝選擇一天所需要攝入的熱量

　　2 增加瘦體重

　　增加瘦體重也就是平時常說的長肌肉，這個肌肉是可以控制長在哪里的，當然他必須經(jīng)過正確的訓練，然后就是在營養(yǎng)均衡和熱量充足的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)初級增重大概是1.5g/kg體重。例如70kgx1.5=105g蛋白 相當于2個蛋清+4兩瘦牛肉。

　　3 增加脂肪

　　有一些骨瘦如柴的小伙，俗稱排骨男，需要增加的不僅僅是瘦體重，他很想改變自己的形象，在外人看來自己太單薄。此時增加肌肉和脂肪都很重要了。首先明白自己胖不上去的原因1腸胃吸收不好 怎么吃都不胖 2挑食 3吃得少，吃的慢

　　1胃腸道不好是主要原因，天生吸收差，消化液分泌不足或者載體運輸功能差(缺乏礦物質(zhì)和相應(yīng)的載體蛋白)。改善這些首先去醫(yī)院排除病患，排除以后需要進行適量的有氧運動改善身體的各種機能和系統(tǒng)循環(huán)能力。

　　2挑食 挑食是我見過瘦子最常見的原因之一，他們這個不吃那個不吃，其實總結(jié)下來就是攝入的能量不夠消耗的?？梢杂蒙俪远嗖?，增加零食時間可以改善問題的。

　　3吃得慢，吃得少 經(jīng)過長期的觀察 胖子共在吃飯的共同點就是食欲好，看見食物就大口大吃，吃飯速度快，最后也就是攝入的能量多。瘦子正好和其相反，吃飯沒食欲，吃飯慢，容易產(chǎn)生飽腹感，人體有個反饋中樞當進食超過30分鐘，機體就會傳遞飽腹感信號給大腦，此時食欲就沒了。有人問我吃飯快不是對身體不好嗎？這個是相對而言的，當然太快就容易給腸胃造成負擔，太慢其實也不好，你腸胃長期得不到鍛煉消化功能就會減弱的，建議瘦瘦們，適當?shù)脑黾映燥埶俣取?/P>