東方醫(yī)藥網(wǎng)導(dǎo)讀：睡眠不足會(huì)使人精神不濟(jì)，皮膚變得暗淡松弛，整個(gè)人看起來如同衰老一般。但是你知道嗎？睡眠不足的危害不僅如此，專家指出，如果每晚只睡4小時(shí)，我們的胰島素分泌量就會(huì)減少，如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。
但現(xiàn)在，很多人都存在睡眠障礙，長期處于應(yīng)急狀態(tài)，壓力過大，睡眠習(xí)慣不良，飲食不當(dāng)，身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。那么，我們應(yīng)該如何改善自己的睡眠質(zhì)量，預(yù)防糖尿病的發(fā)生？
如何提高睡眠質(zhì)量
專家建議，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：
1.飲食不宜過饑或過飽
如果入睡前實(shí)在太餓，可以吃些小點(diǎn)心，喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ蹋徊灰昂染?、咖啡、茶等刺激性物品；平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。
2.白天適當(dāng)鍛煉
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異，選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng)，晚上不要過激運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。
3.改變睡眠環(huán)境
保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。
4.多曬太陽
一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺醒時(shí)間。
5.心理和認(rèn)知行為治療
如果通過以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量，那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。
6.治療疾病，改善體質(zhì)
對于疾病引起的睡眠障礙，患者應(yīng)該接受治療，從根本上入手。體質(zhì)較差的，則應(yīng)該進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。
